Kalkulator Lemak Tubuh
Advertisement
Google AdSense Placeholder
Tentang Kalkulator Lemak Tubuh
Tentang Tools Ini
Kalkulator Persentase Lemak Tubuh menghitung body fat percentage menggunakan metode US Navy yang telah teruji. Masukkan tinggi badan, lingkar leher, dan lingkar pinggang (plus lingkar pinggul untuk wanita) untuk mendapatkan persentase lemak tubuh. Hasil dikategorikan dari essential fat hingga obesitas.
Fitur
- Rumus US Navy untuk pria dan wanita
- Input tinggi, lingkar leher, pinggang, dan pinggul
- Kategori ACE: essential, athlete, fitness, average, obese
- Visual gauge persentase lemak tubuh
- Informasi rentang sehat berdasarkan jenis kelamin
- Tips berdasarkan kategori hasil
Manfaat
- Lebih akurat dari BMI untuk menilai komposisi tubuh
- Pantau progres kebugaran secara berkala
- Ketahui risiko kesehatan terkait lemak tubuh
- Gratis tanpa alat mahal, cukup pita ukur
Cara Menggunakan
- 1Pilih jenis kelamin (rumus berbeda)
- 2Masukkan tinggi badan dalam cm
- 3Ukur dan masukkan lingkar leher, pinggang, dan pinggul (wanita)
- 4Klik Hitung untuk melihat hasil dan kategori
Tips
- Ukur saat pagi hari sebelum makan
- Gunakan pita ukur tidak elastis, jangan menarik kencang
- Untuk akurasi lebih tinggi, gunakan DEXA scan
Pertanyaan Umum
BMI hanya membandingkan berat dan tinggi tanpa membedakan lemak dan otot, sehingga atlet berotot bisa dikategorikan overweight padahal sehat. Persentase lemak tubuh mengukur proporsi lemak terhadap total massa tubuh sehingga lebih akurat.
Metode US Navy memiliki akurasi 3-4% bila dibandingkan dengan DEXA scan (gold standard). Akurasi tergantung ketepatan pengukuran lingkar tubuh. Untuk monitoring tren, metode ini cukup memadai dan gratis.
Menurut ACE, rentang sehat untuk pria 14-24% dan wanita 21-31%. Atlet bisa di bawah itu, sementara di atas 25% (pria) atau 32% (wanita) dikategorikan obesitas.
Ya, secara fisiologis wanita memerlukan lemak tubuh lebih tinggi (esensial minimum 12%) untuk mendukung siklus menstruasi, kehamilan, dan menyusui. Lemak ini disimpan di payudara, panggul, dan paha.