Dardura Tools

Hitung Kalori Makanan dari Karbo, Protein, Lemak

Advertisement

Google AdSense Placeholder

Tools Terkait

Hitung Defisit Kalori untuk Turun Berat Badan

Hitung kebutuhan defisit kalori harian untuk menurunkan berat badan secara sehat. Ketahui target kalori dan perkiraan waktu penurunan berat badan.

Apakah Berat Badan Ideal? Cek BMI di Sini

Hitung Indeks Massa Tubuh (BMI) dewasa dengan standar WHO. Ketahui status berat badan ideal, underweight, atau obesitas.

Hitung Berat Badan Ideal Berdasarkan Tinggi

Hitung berat badan ideal (BBI) dewasa dengan rumus Broca dan Devine. Ketahui rentang berat badan sehat berdasarkan tinggi badan untuk pria dan wanita.

Menghitung Kalori Makanan dari Tiga Zat Gizi

Ilustrasi Hitung Kalori Makanan dari Karbo, Protein, Lemak

Rumus 4-4-9 yang Dipakai Halaman Ini

Kalkulator ini menghitung energi dari makanan berdasarkan tiga zat gizi makro: karbohidrat dan protein masing-masing 4 kkal per gram, serta lemak 9 kkal per gram. Kamu cukup memasukkan berat ketiganya dalam gram, lalu halaman ini menjumlahkan hasil perkalian tersebut menjadi satu angka kalori total. Di bawah total, ditampilkan juga rincian setiap perkalian agar kamu bisa memeriksa apakah angka yang dimasukkan sudah benar. Angka yang tampil dibulatkan ke bilangan bulat terdekat.

Isian dan Bentuk Hasilnya

  • Tiga kolom isian: karbohidrat, protein, dan lemak dalam gram
  • Tombol Hitung untuk menghitung dan tombol Reset untuk membersihkan isian
  • Total kalori dalam kkal yang ditampilkan setelah dibulatkan
  • Rincian per zat gizi, misalnya Karbohidrat 50g x 4 beserta nilai kalorinya
  • Pesan pengingat bila ketiga kolom kosong atau berisi nol

Dipakai untuk Apa

  • Memeriksa angka kalori pada label kemasan dengan perhitungan sendiri
  • Memperkirakan kalori satu resep atau satu porsi setelah bahannya ditimbang
  • Membandingkan dua pilihan makanan dari kandungan gizinya
  • Bahan belajar membaca nilai gizi bagi yang baru mulai mencatat asupan

Cara Menghitung Kalori Makanan

  1. 1Tulis berat karbohidrat dalam gram pada kolom pertama
  2. 2Tulis berat protein dan lemak pada dua kolom berikutnya
  3. 3Klik tombol Hitung
  4. 4Baca total kalorinya, lalu periksa rincian untuk memastikan angka yang dimasukkan sudah benar
  5. 5Klik Reset bila ingin menghitung makanan lain

Contoh, Pembulatan, dan Hal yang Tidak Dihitung

  • Contoh: 50 g karbohidrat, 20 g protein, dan 10 g lemak menghasilkan 370 kkal, berasal dari 200 + 80 + 90
  • Contoh lain: 60 g karbohidrat, 15 g protein, dan 12 g lemak menghasilkan 408 kkal
  • Angka pada label kemasan biasanya sudah dibulatkan, dan karbohidrat di label juga mencakup serat, sehingga hasil di sini bisa sedikit berbeda dari label
  • Kalori dari alkohol tidak dihitung karena halaman ini hanya punya tiga kolom zat gizi
  • Kolom yang dikosongkan dianggap nol, tetapi bila ketiganya kosong atau nol, halaman menampilkan pesan agar kamu mengisi minimal satu nilai
  • Angka negatif ditolak, jadi masukkan berat dalam bilangan positif

Pertanyaan Umum

Kalori = (karbohidrat x 4) + (protein x 4) + (lemak x 9). Contohnya 50 g karbohidrat, 20 g protein, dan 10 g lemak menghasilkan 200 + 80 + 90 = 370 kkal.
Di halaman ini lemak dihitung 9 kkal per gram, sedangkan protein dan karbohidrat masing-masing 4 kkal per gram. Angka-angka itu yang muncul pada rincian perhitungan setelah tombol Hitung ditekan.
Halaman ini tidak mengenal porsi, jadi isi saja berat yang sedang kamu hitung. Hasilnya berlaku untuk berat tersebut. Kalau label kemasan menulis nilai gizi per 100 gram, masukkan angka per 100 gram itu agar hasilnya setara dengan yang tertulis di label.
Ya, karena di sini hanya tersedia satu kolom karbohidrat, jadi serat yang tertulis pada label ikut masuk ke kolom karbohidrat dan dihitung 4 kkal per gram. Beberapa label menghitung serat lebih rendah, sehingga hasilnya bisa berbeda sedikit.
Perbedaan biasanya muncul dari pembulatan pada label, cara label menghitung serat, pembulatan berat per sajian, dan kemungkinan adanya bahan yang tidak tercantum di tiga kolom zat gizi. Selisih kecil itu wajar dan bukan tanda salah hitung.
Tidak. Halaman ini hanya menghitung kalori dari makanan yang kamu masukkan. Untuk kebutuhan harian dan berat badan, gunakan kalkulator defisit kalori atau kalkulator BMI yang tersedia di situs ini karena perhitungannya memakai data tinggi, berat, usia, dan aktivitas.

Tidak Menemukan Tools yang Anda Butuhkan?

Kirimkan request dan kami akan mempertimbangkan untuk menambahkannya.